风声、雨声、蛙鸣、流水声等环境噪音都属于白噪音，这些声音可以改善我们的睡眠。比如，我们在下雨天或者冬天刮风的时间，夜晚睡觉总会特别的香甜，这就是白噪音起到的作用。
然而，白噪音并不能让人快速入睡，因为白噪音也是一种噪音。通常来说，入睡环境越安静，人越容易进入睡眠。如果播放白噪音音量过大，反而对人产生干扰，就更难以入眠了。
那么，白噪音的播放音量多大才合适呢？根据我本人的多次测试，白噪音的音量在30-40分贝最佳。也就是说白噪音的音量，跟你关灯时周围环境发出的噪音音量差不多，这样才不会影响入睡。
所以，在睡觉前，不妨播放一段白噪音，比如：雨声、潮汐声、流水声、呼呼的大风刮过的声音等等。不要定时停止，一直循环播放就可以了，直到天亮闹钟响起。
总之，白噪音可以改善睡眠质量，但播放时的音量不要太大，否则会影响入睡。如果你在睡觉时容易做梦、半夜容易醒等状况，不妨试一下白噪音助眠。
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