每次走进健身房，看着大家热火朝天地练胸，发现千奇百怪的动作应有尽有。
哑铃飞鸟、站姿绳索推胸、俯卧撑，这些常见的胸部训练动作到底好不好，那些动作又会对关节有伤害呢？
今天我们来好好聊聊这个问题。（小编主要总结了练胸9个动作的优缺点，喜欢就给小编点个关注）
站姿绳索推胸
站姿绳索推胸大部分时间你在练核心！绳索推胸对核心的要求远大于对胸肌的刺激，稍微大一点重量，姿势就容易变形。练完后，你会发现核心累得不行，胸肌却没啥感觉。
哑铃飞鸟：伤肩膀
一个不折不扣的肩膀杀手。飞鸟动作中，肩部处于无保护状态，哑铃力垂直向下，肩关节囊就成了受力点。一不小心就可能导致肩关节受伤，而一旦受伤，恢复起来可是慢得让你怀疑人生。
如果你想做飞鸟，可以试试地板飞鸟。相比哑铃凳上的飞鸟，地板飞鸟更安全，对拉伸幅度的要求也没那么高。
俯卧撑：初学者
俯卧撑，这个动作看似简单，是新手们的最爱。
它可以训练大部分上肢肌群，门槛也低。可对于那些能一次性做三十个以上的朋友们，这个动作的效果就大打折扣了。
此时，俯卧撑对你的帮助相当有限，不妨考虑增加难度或者换个动作。
双杠臂屈伸：下胸
如果你想重点锻炼下胸，双杠臂屈伸是个不错的选择。
这个动作让你身体前倾，更多刺激下胸。而且，比起俯卧撑，双杠臂屈伸可以更轻松地增加重量，适合更多人群。
平板卧推：练胸必做动作
平板卧推是公认的最佳胸部训练动作。
无论是杠铃还是哑铃，你都能在动作顶端做到水平内收，加强胸肌的刺激。
同时，这个动作对肩部的压力较小，让你可以更专注于胸肌的训练。
单臂绳索夹胸：胸部细节
单臂绳索夹胸是个宝藏动作。它只需要保持一侧的稳定，对核心的要求更低，你可以使用更大的重量来锻炼胸肌。特别适合那些想要精准雕刻胸肌线条的人。
仰卧提拉：上胸强化
仰卧提拉如果你改为双手夹紧身体并向上拉动，张力会更集中在上胸，对刺激上胸肌非常有效。这个动作不仅简单，而且效果显著，是你不能错过的好动作。
反握哑铃卧推：伤手腕
杰夫介绍反握哑铃推胸
反握哑铃卧推对上胸有很强的刺激性，但是对手腕压力较大。
很多人在大重量下难以保持动作底部的平衡。所以，如果你有手腕问题，建议慎重选择这个动作。
转体俯卧撑：增加胸肌刺激
转体俯卧撑通过额外的内收幅度提高对胸肌的刺激强度，虽然完成次数会减少，但效果还是显著的。这个动作适合那些已经能轻松完成大量俯卧撑的人，通过增加难度来进一步挑战自己。
总结一下，选择合适的胸部训练动作，哑铃飞鸟、站姿绳索推胸这些动作如果你觉得不适合自己，可以尝试地板飞鸟、双杠臂屈伸这些替代方案。
